Как можно повысить уровень тестостерона у мужчин пожилого возраста?
Тестостерон играет важную роль в здоровье мужчины, влияя на энергию, мышечную массу, настроение и даже функцию половой системы. Как рассказала врач- терапевт участковый областной больницы №14(с.Казанское) Анна Угрюмова, есть несколько способов стимулирования естественного производства тестостерона в организме.
«Один из них - физические упражнения. Регулярные физические нагрузки, включая силовые тренировки и кардиоупражнения, могут помочь повысить уровень тестостерона. Это может способствовать увеличению мышечной массы и общему здоровью», -отмечает Анна Юрьевна.
Важно поддерживать здоровый вес. Избыточное количество жира в организме может привести к снижению уровня тестостерона. Питайтесь здоровой и сбалансированной диетой, чтобы поддерживать оптимальный вес.
Высокий уровень стресса может снизить уровень тестостерона. Попробуйте практиковать методы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.
Есть несколько продуктов, которые могут положительно влиять на уровень тестостерона в организме - это пища, богатая цинком: гречка, орехи, семечки тыквы, морепродукты. Также важно потребление продуктов, содержащих здоровые жиры, таких как оливковое масло, авокадо, рыба (лосось, сардины, макрель). Белки, такие как яйца, мясо и молочные продукты, также играют роль в поддержании уровня тестостерона.
Важно помнить, что сбалансированная диета с учетом этих продуктов может помочь поддержать здоровый уровень тестостерона в организме.